Preventie.
Een preventief onderzoek en eventueel een correctie van dislocaties kunnen toekomstige rug en gewrichtspijnen vermijden. Ideaal is het, wanneer ook gezonde personen zich een- of tweemaal per jaar behandelen laten.
Voorkomen is beter dan genezen.
De beste, goedkoopste en meest pijnloze maatregel tegen rugklachten en zijn gevolgen, is nog steeds de preventie. Het moderne leven biedt onze rug weliswaar niet bepaald de ideale omstandigheden hiertoe, toch zijn er een aantal eenvoudige maatregelen te noemen, die de moeite waard zijn toe te passen en die een gunstig effect hebben op onze gezondheid in het algemeen en op die van onze rug in het bijzonder.
Enkele mogelijkheden:
- Urenlang zitten in een 'gemakkelijke' fauteuil of in de auto leidt uiteindelijk tot een verkeerde lichaamshouding, omdat geleidelijk aan de spieren verslappen. Onderbreek deze urenlange, eenzijdige houding en gun het lichaam zijn beweging.
- Wie veel aan een bureau werkt, moet erop letten, dat de stoel niet te laag is. Een zithouding, waarbij de onder- en bovenarm een boek maken die kleiner is dan 90°, is ongezond en belast m.n. het heupgewricht.
a. Te lage stoel
b. De stoel heeft de juiste hoogte, maar de rug heeft niet de correcte houding
c. De stoel heeft de juiste hoogte en een wigvormig kussen zorgt ervoor dat de rug in een correcte, anatomische stand staat.
- Eenzijdige belasting van een lichaamshelft, bv bij extreme rechts- of links- handigheid, of door eenzijdige inspanning, vervormt de wervelkolom inclusief de thorax (zie afbeelding rechts).
Hier is het niet voldoende alleen maar de wervelkolom te laten uitlijnen, maar moet bewust ook de andere lichaamshelft ingeschakeld worden. Hierbij wordt tevens de andere hersenhelft geactiveerd.
- De rugspieren, die voor een correcte houding verantwoordelijk zijn, zijn weliswaar dwarsgestreept, evenals de musculatuur van de extremiteiten, die ook voor de beweging verantwoordelijk is, maar nemen toch een bijzondere plaats in als het om beweging gaat.
De verschillende spiergroepen van de rug bewegen nl voor het grootste deel onwillekeurig, d.w.z. ze bewegen onbewust mee.
Veel rug problemen ontstaan doordat de rugspieren te vaak en te sterk aangespannen wordt, waardoor veel mensen last krijgen van te harde en gespannen rugspieren.
Allerlei krachttrainingen helpen hier niets, veeleer moet de hulp gezocht worden in de ontspanning en in milde oefenvormen.
Verschillende technieken, die via het oosten tot ons gekomen zijn, bieden hier een uitstekende mogelijkheid. Te noemen zijn bv Yoga, Tai Chi en Qi Gong.
M.n. oefeningen, die langzaam en in het eigen ademritme uitgevoerd worden, zijn ideaal om spanningen kwijt te raken. Letten op je eigen pijngrens en je eigen lichaamstaal zijn hier het parool.
- Mensen die (regelmatig) last hebben van ischias of lumbago dienen zich werkelijk af te vragen in hoeverre de balans tussen inspanning en ontspanning verstoord is geraakt. Deze klachten zijn een hulproep van het lichaam en dienen serieus genomen te worden, omdat anders de tussenwervelschijven ernstig beschadigd kunnen raken. Ter preventie kan hier dagelijks de cervicale wervelkolom en de gewrichten van de benen (opheffen van het beenlengteverschil) via zelfhulpoefeningen behandeld worden.